[가슴] 봉긋한 가슴을 만드는 운동법!1탄

2007-08-30 アップロード · 3,129 視聴

가슴_근력_밴드_Chest Fly_체스트 플라이

이동작은 헬스클럽에 갈 수 없는 경우 어디에서나 할 수 있는 아주 좋은 운동이다. 또한 시간이 없어서 하기로 했던 운동 프로그램을 처음부터 끝가지 할 수 없는 날, 간단하게 하면서도 큰 효과를 발휘한다.

1 저항밴드나 튜빙을 가슴 높이까지 오는 단단한 물체에 고정시킨다. 밴드를 뒤로 하고 서서 밴드의 양 끝을 양 손으로 잡고, 두 발은 엉덩이 너비정도로 앞뒤로 벌린다. 양 손바닥을 서로 마주보게 하여 밴드의 양 끝을 가슴 앞으로 천천히 모은다는 기분으로 당긴다. 두 팔을 충분히 모았을 때 팔꿈치에 힘이 너무 많이 들어가지 않도록 주의한다.

가슴 운동을 할 때는 어깨의 긴장을 풀고 편안한 상태를 유지하라. 특히 이 동작을 할 때 어깨에 힘을 주거나 긴장하면, 자세가 제대로 나오지 않고 부상위험도 커진다.

2 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 천천히 두 팔을 다시 벌린다. 이때 팔이 너무 뒤로 꺾어지지 않게 옆구리 정도까지 벌린다고 생각할 것. 두 팔을 앞으로 모았다 펼치는 동작을 반복한다.

3 이 동작을 좀더 쉽게 하려면 밴드로부터 더 멀리 떨어져서 실시하고, 좀더 어렵게 하려면 한쪽 다리를 들고 동작을 실시해보라.


출처 : (The A-list Project 81p.)
http://blog.naver.com/alistpro

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chiwo70
2008.10.26 00:40共感(0)  |  お届け
감사합니다. 퍼가요.삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:20共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제

봉긋한 가슴 만들기

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