[가슴] 봉긋한 가슴을 만드는 운동법!2탄

2007-08-30 アップロード · 5,450 視聴

가슴_근력_짐볼_Stability Ball Incline

짐복을 사용하면 균형을 유지하기 위해서 근육들이 더 큰 힘을 써야 하기 때문에 딱딱한 바닥에서 하는 것보다 더 힘들다. 이보다 좀더 쉬운 방법으로 운동하려면, 고정된 의자나 벤치를 붙잡고 하면 된다. 가슴근육과 이두근, 삼두근을 동시에 단련시킬수 있다.
1 바닥에 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 기울여 양손으로 짐볼 위쪽을 잡는다. 이때 손은 어깨 너비 정도로 벌리고 팔꿈치는 살짝 구부린다.
2 천천히 짐볼을 앞으로 굴리면서 완전한 푸시업 자세가 될 때까지 엉덩이를 들어올린다. 다리는 곧게 펴고 팔은 바닥과 수직이 되도록 한다. 이자세로 5~15초간 버티고, 차차 1분까지 시간을 늘려나간다.
Tips
푸시업이나 트라이셉스 딥스와 같은 운동을 할 때 팔꿈치를 지나치게 힘주어 펴서 관절이 바깥으로 꺾이거나 휘지 않도록 한다. 그러면 관절에 지나친 부담이 가해져 부상을 입을수 있다.

출처 : (The A-list Project 80p.)
http://blog.naver.com/alistpro

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chiwo70
2008.10.26 00:41共感(0)  |  お届け
감사 해요. 퍼가요.삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:19共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제

봉긋한 가슴 만들기

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