[등] 강력한 등을 만드는 운동법!2탄

2007-08-30 アップロード · 2,326 視聴

근력_짐볼_Back Extension On Ball_백 익스텐션 온볼

이 동작을 할 때 짐볼을 사용하면 짐볼 위에서 균형을 잡기 위해 복근에 힘을 주게 되고, 결국 등과 복부를 함께 단련시키게 된다. 이동작은 척추기립근, 즉 등하단부를 단련시키는 데 특히 좋은 운동이다.

1 짐볼 위에 배를 대고 엎드려 손가락 끝과 발끝을 바닥에 댄다. 배에 힘을 주고 등과 허리를 곧게 편다.

2 두 발을 바닥에 댄 채로 팔을 들어올려 양손을 머리 뒤나 허리 뒤에 올려놓는다. 그 상태로 머리, 목, 가슴을 한꺼번에 위로 들어올린다. 이때 목이나 등의 윗부분이 지나치게 많이 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다. 들어올린 채로 ‘하나’를 세고 등을 원래 자세로 내린다. 이 동작을 정해진 횟수만큼 반복한다.

3 운동의 난이도를 좀더 높이려면 팔을 앞으로 쭉 뻗고 팔꿈치를 양쪽 귀 옆에 바짝 붙인채 같은 동작을 실시한다.

출처 : (The A-list Project 120p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·강력한,등을,만드는

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chiwo70
2008.10.26 00:42共感(0)  |  お届け
감사해요. 퍼가요.삭제
근육맨되고파
2007.12.16 06:34共感(0)  |  お届け
운동 아자아자 ㅋ삭제
dlrudghkrj
2007.09.29 08:41共感(0)  |  お届け
상체여 가라.....삭제
dlrudghkrj
2007.09.29 08:41共感(0)  |  お届け
퍼갑니당....삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:15共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제

강한 등 만들기

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