[복근] 날씬한 복근을 만드는 운동법!1탄

2007-08-30 アップロード · 15,301 視聴

근력_Bent-Knee Hundred_벤트 니 헌드레드

필라테스의 기본동작으로 심복근을 중점적으로 운동시켜주는 동작이다. 팔을 위아래로 올렸다 내렸다 하는 동작을 하다보면 심박수와 혈류가 증가되기 때문에, 복근운동을 시작할 때 준비운동 겸해서 이 운동을 하면 매우 유용하다.

1 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 굽혀서 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 팔은 ‘앞으로 나란히’를 하듯이 어깨 위로 뻗고 손바닥은 무릎을 향하도록 한다.

2 목을 가운데로 유지하면서, 턱은 목 쪽으로 살짝 잡아당긴 상태로 머리를 든다. 양팔을 몸통 옆으로 내리고 손바닥으로 펌프질을 하듯이 바닥으로부터 5cm 위로 들었다 내렸다를 반복한다. 숨을 들이마시면서 5번 펌프질하고, 그 다음 다시 숨을 내쉬면서 5번 펌프질한다. 이런식으로 양팔로 펌프질하면서 호흡을 들이마셨다 내쉴 때마다 각각 한 번 씩 숫자를 100까지 센다. 동작을 하는 내내 복부에 힘을 준다.

출처 : (The A-list Project 127p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·복근,날씬한,복근을

非会員の場合は、名前/パスワードを入力してください。

書き込む
chiwo70
2008.10.26 00:43共感(0)  |  お届け
감사해요. 퍼가요.삭제
kikihun23
2008.02.23 02:32共感(0)  |  お届け
담아갑니다~~ 감사요삭제
wlfeodl
2007.08.31 02:59共感(0)  |  お届け
운동하는 사회삭제
사랑사냥꾼
2007.08.31 05:19共感(0)  |  お届け
오!ㅎ;ㅎ;ㅎ;ㅎ;ㅎ;ㅎ;삭제

날씬한 복근 만들기

リスト形式で表示 碁盤形式で表示