[어깨] 육감적인 어깨를 만드는 운동법!1탄

2007-08-30 アップロード · 880 視聴

덤벨_Anterior And Lateral Dumbbell T-Raide_안테리어 앤드 레터럴 덤벨 T-레이즈

어깨의 전면과 측면을 한꺼번에 운동시켜주어 짧은 시간 동안에도 큰 운동효과를 거둘 수 있기 때문이다.
난이도가 다소 높은 고급 동작이므로 아주 가벼운 덤벨을 사용해야 안전하다.

1 두 발은 엉덩이 너비만큼 벌리고 선다. 양 손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽으로 향하게 한 상태로 허벅지 앞에 편안하게 내려둔다.

2 양손을 앞쪽으로 어깨 높이만큼 올리고 1초 동안 그대로 버틴다.

3 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 양옆으로 펼친다. 옆으로 뻗은 팔은 가슴과 평행하게 이치하도록 유의한다. 1초 동안 버티고 천천히 양손을 그대로 내려서 원래 자세로 돌아온다.

출처 : (The A-list Project 101p.)
http://blog.naver.com/alistpro

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chiwo70
2008.10.26 00:38共感(0)  |  お届け
감사해요. 퍼갑니다.삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:25共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제

육감적인어깨 만들기

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