[어깨] 육감적인 어깨를 만드는 운동법!2탄

2007-08-30 アップロード · 1,595 視聴

덤벨_Seated Bent-Over Dumbbell Lateral Raise_시티드 밴트 오버 덤벨 래터럴 레이즈

후면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨와 팔의 균형적인 모습을 이해 매우 유용한 운동입니다. 사이드 래터럴 레이즈와 비슷한 방법으로 실시하되, 상체를 굽힘으로써 측면이 아닌 후면을 자극합니다.

1 덤벨을 양손에 들고 인클라인 벤치나 짐볼, 의자 끝에 엉덩이를 살짝 걸쳐서 안거나, 안정된 자세로 서서 앞쪽으로 허리를 굽힌다.

2 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 허벅지 밑으로 손을 넣어 덤벨을 옆으로 들어올린다.

3 복부는 허벅지와 붙어 있어도 가슴부위는 약간 공간을 만들어 허리를 반듯하게 펼 것.

4 얼굴을 들어 정면을 보는 상태에서 팔꿈치를 리드하여 위로 들어 올린 후 정점에서 잠시 멈추었다가 내리는 동작을 반복한다. 가능하면 천천히 정확하게 하도록 한다.

Tips
팔의 반동을 이용하는 것은 운동 효과를 떨어뜨리게 된다.
정점수축 지점에서 1초 이상 버틸 수 있는 무게의 덤벨로 정확한 자세를 취하며, 팔을 내릴때에는 가급적 천천히 내림으로써 지속적인 긴장과 자극을 유도한다.
팔꿈치 보다 손목의 위치가 높아선 안된다.


출처 : (The A-list Project 102p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·어깨,육감적인,어깨를

非会員の場合は、名前/パスワードを入力してください。

書き込む
chiwo70
2008.10.26 00:35共感(0)  |  お届け
감사해요. 퍼갑니다.삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:23共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제

육감적인어깨 만들기

リスト形式で表示 碁盤形式で表示