[엉덩이] 탱탱한 엉덩이를 만드는 운동법!1탄

2007-08-30 アップロード · 2,574 視聴

덤벨3_Reaching Lunge_리칭 런지

대둔근을 공략하는 데 매우 좋은 동작이다.

1 양손에 덤벨을 들고 두 발을 모으고 선다.

2 오른발을 앞으로 내딛는다. 신장에 따라 30~60cm까지 편안하게 한 걸을 내딛는 기분으로 거리를 조절하면 된다. 상체를 앞으로 숙이면서 양손에 든 덤벨을 오른발 앞 끝으로 모아 바닥에 닿게 한다. 이때 오른쪽 무릎이 너무 많이 구부러져 발 앞으로 튀어나오지 않도록 해야 한다. 즉 종아리와 발이 90도가 되어 무릎이 발목 위에 위치하도록 하는 것이다. 엉덩이는 가능한 한 높이 들고 체중의 대부분이 발 앞쪽에 시리도록 몸을 숙인다. 오른발로 바닥을 차면서 처음 자세로 돌아와 선다. 이번에는 발을 바꾸어서 왼발을 앞으로 내민 후 같은 동작을 반복한다.

Tips
반복횟수를 늘리고 더 무거운 덤벨을 사용하면서 엉덩이 근육을 좀더 강하게 단련시켜보자.

출처 : (The A-list Project 158p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·엉덩이,탱탱한,엉덩이를

非会員の場合は、名前/パスワードを入力してください。

書き込む
chiwo70
2008.10.26 00:47共感(0)  |  お届け
감사해요. 퍼가요.삭제

탱탱한엉덩이 만들기

リスト形式で表示 碁盤形式で表示