[팔] 매끈한 팔을 만드는 운동법!2탄

2007-08-30 アップロード · 902 視聴

근력_밴드_Biceps Curl_바이셉스 컬

1 밴드의 중간 정도에 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 선다. 밴드의 양끝을 양손으로 각각 잡는데, 이때 손바닥이 위를 향하게 하고 팔꿈치는 옆구리에 가깝게 붙인다.

2 팔꿈치로 갈비뼈를 누르듯이 손목을 편 상태로 천천히 양손을 어깨 쪽으로 들어올린다. 양손을 내리고 다시 동작을 반복한다.

3 난이도를 높여 좀더 효과적으로 동작하려면 한쪽 다리를 들고 같은 동작을 실시하면 된다.

출처 : (the A-list Project 84p.)
http://blog.naver.com/alistpro

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매끈한 팔 만들기

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