[하체] 쭉빠진 하체를 만드는 운동법!1탄

2007-08-30 アップロード · 2,315 視聴

근력_Ball Squat_볼 스쿼트

등에 짐볼을 대고 벽에 기대어 스퀘트 종작을 하는 이 볼 스쿼트는 특히 초보자에게 아주 좋은 운동이다. 일반 스쿼트보다 훨씬 운동량이 많고, 올바른 자세를 유지하는 데 큰 도움을 준다.

1 등 가운데 부분과 벽 사이에 짐볼을 끼우고 기대어 선다. 손은 편안하게 양 옆에 두고 바은 엉덩이 너비로 벌리고 짐볼에 기댄 자세를 유지한다.

2 짐볼을 천천히 벽에 굴리며 무릎이 90도로 구부러지고 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 앉는다. 무릎이 너무 많이 구부러져서 발목보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다. 그 자세에서 발끝이 무릎에 가려 보이지 dskg는다면 발을 앞으로 조금만 더 뺀다. ‘하나’를 센 뒤 다시 천천히 모릎을 펴고 일어나면서 처음 자세로 돌아간다.

3 난이도를 높여 고급종작을 하려면 양손에 중간 정도 무게의 덤벨을 들고 같은 동작을 한다.

출처 : (The A-list Project 142p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·하체,쭉빠진,하체를

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praies
2008.03.07 07:41共感(0)  |  お届け
감사히 담아갈게요삭제
ksdannya
2008.01.19 09:29共感(0)  |  お届け
담아가요~~~삭제
dlrudghkrj
2007.09.29 08:37共感(0)  |  お届け
퍼갑니당...삭제
dlrudghkrj
2007.09.29 08:37共感(0)  |  お届け
열심히 하겠습니당...삭제
하나만
2007.09.05 01:54共感(0)  |  お届け
1:1 지금 바로 만날 오빠만, 장난사절, 매너남만, 한시간 두시간 아닌 하루 길게 같이 있을오빠만요. KoreaSogeting.com 에 접속하셔서 아이디 yasuni 찾으세욤~~~(조껀하려는 여성분들도 강추!)삭제

쭉빠진 하체 만들기

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