[하체] 쭉빠진 하체를 만드는 운동법!2탄

2007-08-30 アップロード · 1,399 視聴

근력_Rotationa Step-up_로테이셔널 스텝업

슬와근, 대퇴사두근, 둔근, 외전근, 내전근을 운동시키며 여러 방향으로 운동을 하기 때문에 상당히 힘든 동작이다. 발판은 체중을 지탱할 수 있을 만큼 튼튼한 것이어야 한다.

1 몸 왼편에 발판을 놓고 서서 왼발을 발판 위에 올려놓는다. 이때 무릎은 90도로 구부리고 발끝이 완전히 바깥쪽을 향하도록 한다.

2 발판 위로 올라서며 왼쪽 다리를 펴고, 몸이 왼편을 바라보도록 골반을 돌린다. 오른발을 왼발 옆에 가지런히 붙인다. 다시 발판에서 내려와 처음 사직 자세로 돌아온다. 왼쪽 다리로 반복횟수를 마치고 나면 다리를 바꾸어 오른쪽으로 같은 동작을 반복한다.

3 난이도를 높이려면 발판의 높이를 조금씩 올린다.

출처 : (The A-list Project 150p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·하체,쭉빠진,하체를

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ksdannya
2008.01.19 09:31共感(0)  |  お届け
담아가요~~~삭제
sdf혿ㄱㅈㄷㄱ
2008.01.10 12:02共感(0)  |  お届け
ㄱㄷㅈㄱ ㄹ3233삭제

쭉빠진 하체 만들기

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