S라인이 살아나는 유연성 키우기 스트레칭!1탄

2007-08-30 アップロード · 688 視聴

Hamstring Stretch_슬와근 스트레칭

남녀를 막론하고 누구나 굳어지기 쉬운 부분인 슬와근을 이완시켜주는 아주 좋은 방법이다.

1 다리를쭉 뻗고 바닥에 눕는다. 수건을 접어 머리 아래에 받치고 오른쪽 다리를 위로 힘껏 들어올린다. 손으로 깍지를 끼고 슬와근 뒤를 편안히 잡는다. 최대한 서혜부와 가깝게 잡는 것이 좋다. 턱을 아래로 당겨 시선은 가슴으로 향하고 골반하부근을 꽉 조인다.

오른쪽 다리를 가슴쪽으로 들어올려 슬와근을 당기면서 오른쪽 대퇴사두근을 수축시키고, 동시에 오른쪽 발끝을 몸쪽으로 당겨 발을 이완시킨다. 긴장을 풀고 같은 동작을 5번 반복한다.

2 이번에는 오른쪽 다리 허벅지가 바깥쪽을 향하고 발굼치가 안쪽으로 향하도록 돌리는 w동작을 5번 반복하라.

3 다시 긴장을 풀고 이번에는 오른족 다리의 허벅지를 안쪽으로 돌려 발꿈치가 바깥을 보고 발끝이 안을 향하도록 하는 동작을 5회 실시한다. 다리를 왼쪽으로 바꾸어 똑같이 반복한다.

(The A-list Project 193p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·S라인이,살아나는,유연성

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chiwo70
2008.10.26 00:50共感(0)  |  お届け
감사해요. 퍼가요.삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:32共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제