S라인이 살아나는 유연성 키우기 스트레칭!2탄

2007-08-30 アップロード · 916 視聴

Modified Pigeon_비둘기 자세 변형

요가에서 약간 변형되 비둘기 자세 변형은 이상근의 이완에 두움이 된다. 이상근이랑 둔근의 깊은 곳에 자리 잡고 있으며 자주 당기고 뻣뻣해지는 근육인데, 이 동작은 특히 오래 앉아서 생활하는 사람들에게 좋다.

1 푸시업 자세를 취한다. 손은 어깨 바로 아래쪽에 오도록 바닥을 짚는다.

2 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 어깨쪽으로 가져오고, 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 골반 옆에 놓는다. 왼쪽 무릎은 살짝 구부리며 바닥으로 낮춘다. 체중이 상완에 실리도록 하고, 손바닥을 편안하게 바닥에 내려놓고 시선은 아래를 본다. 좀더 유연한 사람이라면 가슴을 바닥으로 더 내리고 팔을 앞으로 쭉 뻗어본다. 배꼽을 첮추 쪽으로 끌어당기고 골반하부근을 조이며 왼쪽 둔근을 수축시킨다.

3 더 깊은 스트레칭을 위해, 왼쪽 다리를 들어올려 발끝을 바닥에 대고 발볼을 바닥쪽으로 누르며 뒤꿈치를 뒤쪽으로 밀어낸다.
잠시후 무릎을 바닥에 내려놓고 긴장을 푼다. 이동작을 5회 반복한 다음, 방향을 바꾸어 반복한다.

출처 : (The A-list Project 194p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·S라인이,살아나는,유연성

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chiwo70
2008.10.26 00:51共感(0)  |  お届け
감사해요.퍼가요.삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:41共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제