S라인이 살아나는 유연성 키우기 스트레칭!5탄

2007-08-30 アップロード · 866 視聴

One-Arm Reach_원암 리치

어깨를 신장시키면서 동시에 체중을 저항으로 사용하여 운동 효과를 높이기 때문에, 적극적인 방식의 스트레칭이라 할 수 있다. 이마를 바닥에 댈 때는 목이 꺽이거나 눌리지 않도록 한다. 목이 아니라 어깨로 체중을 지탱해야 한다.

1 바닥에 무릎을 대고 엎드려 손목이 어깨와 나란히 오도록 아래로 내리고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 무릎 역시 골반과 나란히 오도록 자세를 잡는다. 발끝을 세워 바닥을 민다.

2 상체를 천천히 내리며 이마를 바닥에 붙이고 새끼손까락이 바닥에 닿도록 오른손을 칼처럼 세워 바닥을 따라 쭉 미끄러지듯이 앞쪽으로 뻗는다. 왼쪽 팔꿈치는 굽혀서 옆구리 쪽으로 가져오고 손바닥은 그대로 바닥에 붙여둔다. 양쪽 어깨를 뒤로 당기며 바닥으로 내리고, 동시에 발볼로 바닥을 밀고 오른손은 어깨 쪽으로 다시 가져와 처음 자세로 돌아간다. 동작을 5회 실시한 후 방향을 바꾸어 반복한다.

Tips
어깨가 웅크려지며 귀 쪽으로 밀려 올라가지 않도록 주의하라. 특히 요즘은 거북이 목처럼 어깨가 들리고 등까지 굽어진 사람이 너무나 많다. 이 동작을 할 때는 어깨를 끌어올렸다가 숨을 내쉬면서 아래로 끌어내려보자. 운동할 때뿐만 아니라 평소에도 시간 날 때마다 틈틈이 긴장을 풀고 어깨를 끌어내리며 가슴을 펴는 동작을 연습하도록 하라.

출처 : (The A-list Project 197p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·S라인이,살아나는,유연성

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chiwo70
2008.10.26 00:54共感(0)  |  お届け
감사해요. 퍼가요.삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:36共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제