S라인이 살아나는 유연성 키우기 스트레칭!6탄

2007-08-30 アップロード · 825 視聴

Roll-Up_롤업

스트레칭 과정을 마칠 때 하면 아주 좋은 동작인 롤업은 신경계를 안정시키면서 몸의 앞면과 뒷면을 고루 이완시켜준다.

1 등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 세운다. 이때 발바닥은 붙이고 양손은 손바닥이 위를 향하게 한 상태로 몸통 옆에 편안하게 내려놓는다. 숨을 들이마신 뒤 내쉬면서 골반하부근을 조이고, 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당긴다.

2 골반근을 계속 조이면서 둔근을 쥐어짠 뒤, 천천히 척추뼈 하나하나를 바닥에서 떼듯이 하며 엉덩이까지 들어올린다. 몸을 들어 올리면서 둔근을 쥐어짜고 뒤꿈치로 바닥을 민다. 몸이 다 올라오면 숨을 들이마신다. 다시 숨을 내쉬면서 둔근을 쥐어짠다. 그 다음 천천히 척추뼈 하나하나를 내려 놓듯이 하며 몸을 바닥으로 내린다.

출처 : (The A-list Project 199p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·S라인이,살아나는,유연성

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chiwo70
2008.10.26 00:54共感(0)  |  お届け
감사해요. 퍼가요.삭제
DFGDF
2008.02.08 12:39共感(0)  |  お届け
GDFGDFGDFG DFGDFGDFgdfgdfGㅇㅀㅇㅀㅇㅀㄹㅇ
45ㄱ3432ㄷㄱㄱㄹㄴㅇㄹㄴㅇㄹ삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:33共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제