성은이의 요가동영상-날씬한 허벅지를 위하여..

2008-03-20 アップロード · 1,685 視聴

S요가 원장 심성은 02-486-4881


하체라인 만들기(런지자세)



1. 숨을 마시고 팔을 머리위로 쭉~ 끌어 올린다

2. 숨을 내쉬며 손을 내려 바닥을 짚어준다

3. 양발을 뒤로 뻗어 골반 넓이로 벌린다

4. 강아지 자세로 척추를 길게 늘린다 무릎은 살짝 굽혀도 됨

5. 숨을 마시면서 오른발을 앞으로

6. 숨을 내쉬며 무릎과 발등을 바닥에 밀착 시킨다

7. 골반을 아래로 내린다

8. 오른쪽 무릎이 몸 밖으로 빠지지 않도록 주의

9. 양손을 옆으로 나란히 해서 균형을 잡는다

10. 손을 바닥에 내리고, 왼쪽 발을 세우고

10. 오른쪽 발을 뒤로 보내서 다시 강아지 자세

호흡을 몇번 하시고 아기자세로 휴식..



그리고 반대쪽을 해줍니다.

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mezu79
2010.05.29 17:49共感(0)  |  お届け
퍼갑니다 고맙습니다.삭제
alswl4967
2008.07.30 18:41共感(0)  |  お届け
퍼가요 ~~~~삭제
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