마야와 함께하는 다이어트댄스_몸 뒷부분 운동

2007-01-17 アップロード · 1,923 視聴

[마야와 함께하는 다이어트 댄스] ④ 몸 뒷부분 운동

문영아 (MYA)

세계 힙합 펑크 선수권대회 6위(2003년)
한국인 최초 나이키 우먼스 광고 모델
대한스포츠펑크협회(FISAF) 공인 강사
(주)휴레스트 휘트니스 역삼센터 스포츠 펑크 인스트럭터

1 킥을 찬 후 반대발을 옆으로 둔다.

2 무릎을 들며 엉덩이를 빠르게 좌우로 흔든다.

3 발가락, 발꿈치를 엇갈려찍으며 허리를 비튼다.

4 뒤쪽 허벅지 힘으로 발가락을 올린다.

5 엉덩이를 좌우로 치면서 자세를 낮춰 앉는다.

6 한발을 시작으로 발끝부터 웨이브를 길게 올린다.

7 고관절 아랫부분의 근육을 이완시키기 위해 오른발을 왼발 위에 올려 놓고 왼발은 무릎이 90도 정도 벌어지도록 각도를 잡는다.

엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 왼손으로 오른쪽 무릎을 안고 시선은 반대 방향이 되도록 하면서 근육을 이완시킨다.

/헬스조선 편집팀

tag·건강

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dh7536
2008.02.24 08:51共感(0)  |  お届け
감사합니다 퍼갑니다 삭제
채혀니
2008.01.06 06:00共感(0)  |  お届け
퍼가겠습니다~~~삭제
tearsandlove
2007.07.03 03:20共感(0)  |  お届け
담아갈께용ㅋㅋ삭제
*사리*
2007.05.11 12:29共感(0)  |  お届け
담아가요~~삭제
우루사7
2007.02.10 01:19共感(0)  |  お届け
잘 알 볼께요삭제
sta12
2007.01.22 07:20共感(0)  |  お届け
담아갑니당~삭제
sta12
2007.01.22 07:21共感(0)  |  お届け
담아갈께요~삭제
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