[마야와 함께하는 다이어트 댄스] ⑤ Fat Down

2007-01-24 アップロード · 2,338 視聴







홉핑 동작과 펌핑 동작을 이용한 다이어트 댄스로 체지방 분해에 도움이 되는 동작으로 구성되어 있으며, 걷거나 옆으로 이동하는 동작보다는 근을 수축하였다가 폭발적으로 이완시켜 점핑에 이르는 동작을 기본동작에 삽입하여 단위시간당 에너지 효율을 극대화하여 바쁜현대인이 짧은 시간에도 효율을 극대화하여 운동할 수 있게 도와준다.




1. 몸통을 틀면서 다리를 교차하며 오른발부터 앞으로 네걸음 전진한다.


2. 뒤에 있는 발을 옆으로 벌려주며 발꿈치를 바깥쪽으로, 안쪽으로 두번씩 밀어준다.


3. 같은 방법으로 다리를 교차하며 뒤로 네걸음, 뒤에 있는 발을 옆으로 벌려주며 발꿈치를 바깥쪽으로 두번, 안쪽으로 두번씩 밀어준다.




4. 오른쪽 어깨를 3박자로 앞으로 밀어주고, 교대로 반대 어깨도 3박자로 앞으로 밀어준다.


5. 자세를 약간 낮추며 오른발을 벌리고 양팔을 뻗어서 스트레칭 자세


6. 양팔을 다시 앞으로 모으는 자세와 스트레칭 자세를 2번 반복한다.


/헬스조선 편집팀


문영아 (MYA)

세계 힙합 펑크 선수권대회 6위(2003년)
한국인 최초 나이키 우먼스 광고 모델
대한스포츠펑크협회(FISAF) 공인 강사
(주)휴레스트 휘트니스 역삼센터 스포츠 펑크 인스트럭터

tag·건강

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채혀니
2008.01.06 06:01共感(0)  |  お届け
퍼가겠습니다~~~삭제
tearsandlove
2007.07.03 03:21共感(0)  |  お届け
담아갈께용ㅋㅋ삭제
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