[아피스TV]건강UP필라테스 - 등과 허리를 시원하게

2007-12-26 アップロード · 1,125 視聴

1. 고양이 소 자세
기어가는 엎드린 자세로 무릎을 구부려 세우고 양 손은 바닥을 향해 짚습니다
마시고 내쉬는 숨에 골반부터 척추하나하나 움직여 큰 아취 자세를 만듭니다

마시는 숨에 골반부터 크게 컬 모양으로 가슴을 앞을 향해 들어올립니다.
동작을 반복해서 시행합니다.

기어가는 자세에서 오른쪽 어깨너머로 시선을 이동하고 왼쪽 옆구리를 스트레칭 합니다 이때 체중이 가라 앉지 않도록 합니다. 그 동작으로 왼다리를 뒤로 뻗어 오른쪽 골반쪽으로 뻗어 움직임을 크게 시행 합니다 반대쪽도 동일하게 반복 시행합니다

2. 작은 공으로 등 스트레칭
무릎을 꿇고 앉아 양손을 공위에 얹어 준비합니다 뒷꿈치 에서 골반을 떨어뜨리고 마시고 내쉬는숨에 공을 앞으로 굴리고 척추하나하나 펴고 공을 다시 몸쪽 뒤로 굴리며 들을 동그랗게 커브를 만들어 마무리합니다


3. 척추 회전하기
두다리를 무릎을 구부리고 앉은 자세에서 양손을 옆으로 뻗습니다 마시고 내쉬는 숨에 오른쪽으로 시선과 함께 흉추을 서서히 회전합니다
반대쪽도 동일하게 시행합니다

양다리를 피고 양손은 어께에 올리고 위에 와 같은 움직임으로 양쪽을 시행합니다

4. 수건으로 어깨 등 스트렛칭
무릎을 꿇고 둔부를 세운 자세에서 양손에 수건 끝을 잡고 머리위로 들어 올려 준비합니다 마시고 내쉬는 숨에 양 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 내리고 마시는 숨에 다시 팔을 머리위로 들고 뻗은 다음 오른손을 둔부 쪽으로 내려 왼쪽 등을 스트렛칭 합니다 반대쪽도 동일하게 반복 시행합니다

5. 롤링
양손을 허벅지 뒤를 잡거나 발목을 잡고 무게중심을 조금 둔부 뒤쪽에 앉습니다 시선은 무릎을 계속 응시하고 등은 자연스럽게 긴 커브를 만듭니다
동작 시행시 머리가 바닥에 닿지 않도록하며 마시는 숨에 등을 바닥으로 굴리고 내쉬는 숨에 시작 포지션으로 되돌아 오늘 동작을 빠르게 반복 시행합니다.

tag·아피스TV건강UP필라테스,등과,허리를

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샤론쓰뎅
2009.07.25 02:00共感(0)  |  お届け
퍼가요^^ 감사합니다.삭제
ㄴH맘。
2008.08.18 12:39共感(0)  |  お届け
생유베리감쟈^^삭제

건강UP!필라테스

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18:38

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등과 허리를 시원하게
8年前 · 1,792 視聴