[아피스 TV 건강UP필라테스]밴드를 이용한 상체 이완운동 1

2008-06-12 アップロード · 1,282 視聴

1. 어깨 돌리기
등을 펴고 바르게 앉은 상태에서 밴드 양 끝을 잡고 팔을 위로 쭉 펴
어깨 너비만큼 벌린다.

1-1 양 팔을 머리위로 들어올린 후
마시는 숨에 어깨를 위로 올리고 내쉬는 숨에 어깨를 내린다
이때 어깨와 견갑골에 집중한다
1-2 양 팔을 머리위로 들어올린 자세에서
팔꿈치를 구부려 밴드를 머리 뒤로 넘긴다.
다음 밴드를 목 뒤로 더 내리고 .이 때 가슴 쪽 긴장을 풀고 갈비뼈는 모아 준다.

1-3 다시 처음부터 반복하되
이번에는 밴드가 엉덩이까지 내려오도록 뒤로 넘긴 팔을 쭉 편다. .
이 자세를 할 때는 허리를 바로 세우도록 한다.
1-4 위에 동작을 팔꿈치를 피고 머리 뒤로 넘길 때 밴드 넓혀 휘돌린다

2. 어깨와 등 스트레치
두 무릎을 구부려 필라테스 “Z sittig” 자세로 앉는다
2-1밴드를 머리 위 만세로 들어 올리고 상체를 옆으로 기울 인다.
2-2 왼손은 바닥을 집고 고정 한 다음 밴드를 가슴 앞으로 셋팅 하며
오른손을 사선위로 향하여 뻗으며 가슴 앞을 스트레칭 한다
2-3 위에 들어올린 오른손 팔꿈치를 구부렸다 펴며 삼두근 운동을 한다.
2-4 오른손을 이용하여 밴드를 등뒤에서 준비하고 상체를 뒤로 회전한다.
2-5 밴드를 등뒤로 감아 오른손을 왼쪽무릎 바닥을 향하게 하여 등을 스트렛칭 한다.

3. 어때 휘돌리며 등 이완하기
두 무릎을 구부려 옆으로 기울인 자세로 앉는다
밴드를 잡은 한 손은 바닥에 집고 골반을 옆으로 들어 한 다리는 길게 뻗어 준비한다.
3-1 마시는 숨에 옆구리를 스트레치하고 밴드를 아래 지지하는 팔은 고정 한다
3-2 위로 든 팔을 이용하여 등뒤에 밴드를 감싸 등을 이완 한다.

4. 어깨 강화 운동
두 무릎을 꿇고 앉아 밴드를 무릎아래 깔고 양손으로 밴드를 잡는다
4-1 가슴앞쪽에서 밴드를 잡고 팔꿈치는 옆으로 구부려 이마위로 올려준다
마시고 내쉬는 숨에 구부린 팔꿈치를 이마 앞쪽으로 펴줍니다.
4-2 머리 뒤에서 밴드를 잡고 팔꿈치를 구부린다.
이때 한발은 런지 자세로 내놓고 마시고 내쉬는 숨에 구부린 팔꿈치를 천정위로 핀다.

tag·필라테스,건강,아피스,한국농림수산정보센터,농식품부,안윤정

非会員の場合は、名前/パスワードを入力してください。

書き込む
해달9
2013.11.15 16:43共感(0)  |  お届け
스크랩해가욤삭제
필라테스선수
2012.05.24 21:39共感(0)  |  お届け
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ삭제
샤론쓰뎅
2009.07.25 01:57共感(0)  |  お届け
퍼가요^^ 감사합니다.삭제
ㄴH맘。
2008.08.18 12:31共感(0)  |  お届け
생유베리감쟈^^삭제

건강UP!필라테스

リスト形式で表示 碁盤形式で表示

18:38

공유하기
등과 허리를 시원하게
9年前 · 1,793 視聴