[아피스TV]건강UP필라테스 - 밴드를이용한상체 이완운동2

2008-06-12 アップロード · 793 視聴

1. 어깨 조인트 이완하기
일어선 자세에서 밴드 양끝을 잡고 밴드 중간을 발로 밟습니다
1-1 마시는 숨에 어깨를 올리고 내쉬는 숨에 어깨를 내립니다
1-2 마시고 내쉬는 숨에 어깨를 휘돌려 줍니다 반대 방향으로도 시행합니다.

2. 견갑골 회전근 운동
일어선 자세에서 밴드 양끝을 잡고 밴드 중간을 발로 밟습니다.
2-1 양 팔꿈치를 구부린 상태에서 양손을 앞으로 나란히 하며 준비합니다
2-1 마시고 내쉬는 숨에 양손을 반 원을 그리며 열고 닫습니다.

3. 어깨 조인트 이완하기
일어선 자세에서 양발로 밴드 밟고 오른쪽에 길게 밴드길이를 조절 합니다
오른쪽 등뒤에서 오른쪽 어깨 위쪽으로 밴드를 걸치고
오른손은 밴드를 끝을 잡고 왼손은 오른쪽 어깨 밴드 위에 손을 얹습니다
3-1 마시고 내쉬는 숨에 오른손을 올리고 내쉬는 숨에 내립니다

4. 어깨와 가슴 등 스트렛칭 운동
등뒤와 양팔에 밴드를 감싸고 옆으로 누운 자세에서 양손을 앞으로 나란히 준비합니다.
4-1 마시고 내쉬는 숨에 위에 팔을 천장 쪽으로 향하고
움직이는 손을 따라 시선과 상체를 회전합니다.

5. 어깨와 가슴등 스트렛칭
등뒤와 양팔에 밴드를 감싸고 양손을 앞으로 나란히 하여 천장을 향합니다.
5-1마시고 내쉬는 숨에 양손을 천장을 찌르듯 위로 향하고
내쉬는 숨에 양 어깨를 바닥에 내려 놓습니다
5-2 마시고 내쉬는 숨에 양손을 머리 위로 들고 옆으로 어깨와 팔을 휘돌려 줍니다.

tag·필라테스,건강,아피스,한국농림수산정보센터,농식품부

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샤론쓰뎅
2009.07.25 01:57共感(0)  |  お届け
퍼가요^^ 감사합니다.삭제
ㄴH맘。
2008.08.18 12:30共感(0)  |  お届け
생유베리감쟈^^삭제

건강UP!필라테스

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