[아피스TV]건강UP필라테스 - 삼두근과 상체 정렬운동

2008-09-02 アップロード · 510 視聴

1. Roll down
1-1 양손을 앞으로 나란히 한 자세에서 마시고 내쉬는 숨에 골반을 눕히며 등을 굴곡합니다
1-2 마시는 숨에 시선과 골반이 리드하여 상체를 사선 뒤로 굴곡 합니다

2. 삼두근과 상체 정렬운동
2-1 의자 끝에 허리를 펴고 앉습니다 양손을 둔부 뒤로 손가락을 앞을 향한 자세에서 팔꿈치를 피며둔부를 의자에서 들어 준비합니다
2-2 숨을 마시고 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 구부리고 폅니다 들어올린 둔부와 척추의 모양은 앞뒤 밀림 없이 그대로 유지합니다.

주의사항 어깨가 앞으로 말리거나 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

3. leg pull
3-1 양손을 둔부 뒤로 손가락을 앞을 향한 자세에서 팔꿈치를 핍니다 두 다리는 모으고 무릎을 피고 둔부를 의자에서 들어 준비합니다
3-2 마시는 숨에 한 다리씩 들어 올리고 내쉬는 숨에 내립니다 주의사항 체중이 바닥으로 가라앉지 않도록 주의합니다

4. leg pull front
4-1 의자를 보고 엎드린 자세에서 양 팔꿈치를 구부리고 양손을 깍지를 낍니다 양 무릎은 바닥에 대고 준비합니다
4-2 마시고 내쉬는 숨에 한 다리씩 피고 구부립니다
4-3 마시고 내쉬는 숨에 한 다리씩 들어올리고 내립니다.

4. leg stretch

4-1 일어선 자세에서 한 다리를 무릎을 펴서 의자에 올립니다 양손을 골반을 잡고 골반의 경첩을 접듯이 앞으로 숙이며 자세를 유지합니다

tag·필라테스,요가,건강,체조,다이어트,아피스,한국농림수산정보센터

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건강UP!필라테스

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18:38

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