[아피스 TV] 건강UP필라테스6회-어깨관절풀어주기 2

2007-07-23 アップロード · 1,621 視聴

1. 어깨 비틀기
양손과 무릎을 바닥에 대고 기어가는 자세를 한다.
몸 왼쪽에 폼 롤러를 놓고 오른팔을 올려놓는다. 이 때 손바닥이 천장을 향하도록 한다.

이제 오른팔로 폼 롤러를 몸 바깥쪽으로 천천히 민다. 왼팔은 자연스럽게 구부린다.
이 자세를 할 때 오른쪽 어깨는 내리고 시선은 앞을 향하도록 한다. 반대쪽도 마찬가지로 실시한다.
양 손과 무릎을 바닥에 대고 기어가는 자세를 한다
이 자세에서 오른팔로 폼 롤러를사선 위로 민다 반대쪽도 동일하게 시행한다

2. 고양이 어깨 스트레칭

양 손과 무릎을 바닥에 대고 기어가는 자세를 한다.
마시고 내쉬는 숨에 무게 중심을 둔부 쪽으로 이동하고 다시 되돌아 온다
양손과 무릎을 바닥에 대고 기어가는 자세를 한다.
마시고 내쉬는 숨에무게중심을둔부 쪽으로 이동하고 꼬리뼈로컬을 만들어본다
마시는 숨에 체중을 윗가슴 쪽으로 이동하고 가슴을 펴고 꼬리뼈를 위로 올려 등을 아치를 만들어 본다
둔부를 뒷꿈치 쪽으로 이동 하여이완한 후에 양손을 모두 오른쪽 바닥으로 이동 옆구리와 어깨를 스트레칭 한다 반대도 실시한다.

3. 어깨 이완하기

왼팔로 머리를 괴고 옆으로 누운 상태에서 오른팔을 쭉 펴 폼 롤러 위에 올려놓는다.
이 때 다리는 직각이 되도록 구부린다. 이제 날갯죽지가 완전히 펴지도록 오른쪽 팔로 폼 롤러를 몸에서 멀어지도록 민다.
시선은 바닥을 향하도록 한다. 다시 팔을 몸 쪽으로 가져오면서 제자리로 돌아온다.
.폼 롤러 대신 작은 공을 사용해도 된다.☆어깨와 골반의 긴장이 풀어지고 모든 척추 마디와 경추가 부드러워진다

4. 무지개 만들기
한쪽 옆으로 누어다리를 직각으로 구부립니다
양손 바닥을 포개어 준비합니다 마시고 내쉬는 숨에 위에 손을 천장위로큰 반원을 그리며
어깨를 넓게 펴주고 위에 손등을 바닥에 내리고 다시 마시고 내쉬는 숨에 처음자세로 되돌아 옵니다

5. 어깨 휘돌리기
한쪽 옆으로 누어다리를 직각으로 구부립니다
어깨를 기준으로 큰 원을 그리며 등 어깨 목의 피로를 풉니다.

tag·아피스,건강UP필라테스6회어깨관절풀어주기

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샤론쓰뎅
2009.07.25 02:01共感(0)  |  お届け
퍼가요^^ 감사합니다.삭제
ㄴH맘。
2008.08.18 12:40共感(0)  |  お届け
생유베리감쟈^^삭제
s
2007.07.27 10:10共感(0)  |  お届け
노출의 계절이예요~슬슬 다이어트 준비도 하셔야겠죠? 77에서 55사이즈로~!!네이버에서 ♥도도슬림♥을 쳐보세요!! 올여름이 s라인 문제없어요 9kg감량하고 요요없이 유지하고 있어요~
http://www.dodoslim.com삭제

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