[아피스TV]건강보감9회-불면증

2007-08-21 アップロード · 606 視聴

불면증이란 말 그대로 잠을 잘 자지 못하는 것으로서, 불면 그 자체보다는 그로 인해 야기되는 신체적인 고통이나 노이로제 및 우울증이 치료의 대상입니다. 잠은 뇌의 감정과 정서를 관장하는 부분의 휴식에 중요한 역할을 하기 때문에 지나친 수면부족은 집중곤란, 기억력 감퇴뿐만 아니라 정서장애, 행동장애와 같은 위험한 상황을 초래하기도 합니다.
불면증 치료에 도움이 되는 것들
* 기상 시간 , 취침 시간을 지키세요
* 졸릴 때만 잠을 청하시고 되도록 조용한 활동을 하다가 피곤하면 주무세요,
* 카페인, 니코틴, 알코올, 흥분제등은 되도록 피하세요.
* 규칙적인 운동과 생활을 하세요.
* 30분이상 낮잠을 피하세요.
* 침실 환경을 어둡고, 조용하고 , 시원하게 유지하세요.
* 수면제는 드시지 마세요.
* 침실에서 걱정거리는 피하시고, 생각은 자제하세요.

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