[아피스TV]건강UP필라테스8회-다리라인만들기

2007-10-31 アップロード · 1,568 視聴

부드러운 고관절과 매끈한 다리라인 만들기

1. 허벅지 원 그리기

1-1 누운 자세로 무릎을 구부려 세워 양 손은 무릎에 올리고 준비합니다.마시고 내쉬는 숨에 손으로 앞뒤로 밀면서 고 관절을 운동합니다.

1-2 마시고 내쉬는 숨에 손으로 원을 그려 허벅지를 회전하며 고 관절 운동을 합니다.

2. 다리로 작은 원 그리기

2-1 누운 자세에서 한 다리를 무릎을 피고 발끝을 천장으로 향하며반대다리는 무릎을 구부려 세워 준비합니다.

2-2 천장으로 향한 다리를 마시고 내쉬는 숨에작은 원을 그려(크기는 자동차 핸들만 큼) 운동합니다 반대방향도 동일하게 반대다리를 시행합니다.

3. 다리로 큰 원 그리기
3-1 누운 자세에서 한 다리를 무릎을 피고 발끝을 천장으로 향하며 반대다리를 아래로 길게 펴서 준비합니다.천장으로 향한 다리를 마시고 내쉬는 숨에 크게 돌리고 반대방향도 동일하게 시행합니다.




4. 양다리 스트레칭
4-1 서서 상체를 앞으로 숙인 후 마시는 숨에 양 무릎을 구부리고 내쉬는 숨에 두 무릎을 서서히 폅니다 다리가 많이 당기시는 분은 무릎을 다 펴지 않으셔도 됩니다.
4-2 한 다리씩 워킹 하듯 무릎을 구부렸다 폅니다.

5. 공을 이용한 고 관절 회전하기
5-1 공에 오른발 무릎을 구부려 세워 올립니다.
마시고 오른 무릎을 구부려 안쪽으로 가지고 오며 내쉬는 숨에 무릎을 바깥 쪽 으로 보내 무릎을 펴 줍니다.

6. 공을 이용한 종아리 허벅지 스트레칭
6-1 공을 양손으로 잡고 앞으로 나란히 한 자세에서 오른다리 앞에 왼다리를 런지 자세로 준비합니다.

6-2 마시고 내쉬는 숨에 양손을 천정으로 공을 들어 올리고 앞쪽오른다리는 무릎을 구부리고 뒷다리 왼다리는 뒤꿈치를 지긋이 바닥으로 향해 다리를 스트렛칭 합니다.

tag·아피스TV건강UP필라테스8회다리라인만들기

非会員の場合は、名前/パスワードを入力してください。

書き込む
샤론쓰뎅
2009.07.25 02:00共感(0)  |  お届け
퍼가요^^ 감사합니다.삭제
ㄴH맘。
2008.08.18 12:39共感(0)  |  お届け
생유베리감쟈^^삭제

건강UP!필라테스

リスト形式で表示 碁盤形式で表示

18:38

공유하기
등과 허리를 시원하게
9年前 · 1,793 視聴