추석기획 송편 5개면 밥 한 공기 칼로리(?)

2008-09-14 アップロード · 427 視聴


(서울=연합뉴스) 왕지웅 기자 = 작고 맛있어서 한번 먹으면 많이 먹게 되는 송편이 생각보다 칼로리가 높은 것으로 알려져 다이어트 중이거나 성인병 환자들에게 주의가 요구됩니다.

전문의는 깨송편 하나가 42칼로리, 콩송편은 40칼로리에 해당한다며 5~6개만 먹어도 밥 1공기와 맞먹는다고 설명합니다.

(인터뷰) 김선미 교수 (고려대 구로병원 가정의학과)
"송편과 같은 떡은 밀도가 높은 음식이다. 밀도가 높다는 것은 같은 부피에 빽빽하게 차 있다는 것으로 같은 부피의 빵이나 밥보다 훨씬 칼로리가 높기 때문에 과식하지 않도록 신경 써야 한다."

집안에 당뇨 환자나 다이어트 중인 가족이 있는 경우엔 조리방식 부터 신경 써야 합니다. 당뇨환자에겐 칼로리를 적게 섭취하는 것이 가장 중요한데 양은 많지 않지만 칼로리가 높은 명절 음식의 특성으로 본인도 모르는 사이에 많이 섭취할 수 있어서입니다.

전문의는 풍성한 음식과 불어나는 뱃살은 어느 누구도 피해갈 수 없는 악연이라며 부침과 튀김 종류, 갈비찜 등도 경계하라고 조언합니다.

(인터뷰) 김선미 교수 (고려대 구로병원 가정의학과)
"명절음식은 하루에 7천~8천 칼로리가 된다고 한다. 우리가 보통 하루에 소비하는 양이 2천 칼로리 정도인데 3박4일 정도 명절이 있게 되면 많게는 2만 칼로리 적게도 1만 칼로리 정도를 더 섭취하는 것이다. 과식한 후 소화가 안 된다고 누워만 있으면 그것이 다 우리 몸의 기름기(지방)로 쌓이는 것이다. 될 수 있으면 유산소 운동을 하는 것이 좋은데 빨리 걷는다든지 기회가 되면 계단을 오르락내리락 하는 등으로 유산소 운동을 해서 약간이라도 에너지를 소모하는 것이 현명하다고 할 수 있다."

큰 송편 10개 정도를 먹으면 500에서 600칼로리 정도를 섭취하게 됩니다. 이를 운동으로 환산하면 60㎏인 사람이 2시간 30분을 걷거나, 80분간 등산을 하던지, 70분 동안을 수영을 해야 소모할 수 있는 열량입니다.

전문의는 순간의 유혹을 참지 못해 과식하게 되면 늘어나는 뱃살을 빼기 위해 훨씬 많은 땀을 흘려야 한다며 자신이 먹는 칼로리가 얼마나 되는지를 알고 먹으라고 조언합니다.

연합뉴스 왕지웅입니다.
jwwang@yna.co.kr

추석음식 열량 표

- 송편 : 깨송편 42Cal / 콩송편 40Cal
- 튀김 : 고구마튀김 83Cal / 야채튀김 112Cal / 오징어튀김 106Cal
- 나물 : 고사리(1접시) 50Cal / 숙주(1접시) 35Cal / 시금치(1접시) 55Cal/ 도라지(1접시) 100Cal / 취나물(1접시) 40Cal
- 생선구이 : 조기 300Cal / 갈치 300Cal / 고등어 500Cal / 도미 21Cal
- 밥/기타 : 쌀밥(1공기) 312Cal / 잡채(1접시) 280Cal / 김치(1접시) 11Cal / 탕평채(1접시) 90Cal
- 고기류 : 갈비찜(1토막) 143Cal / 불고기(1접시) 370Cal / 닭찜(1접시) 280Cal
- 주류/음료 : 소주(1잔) 90Cal / 청주(1잔) 48Cal / 맥주(1잔) 100Cal / 위스키 140Cal / 레드와인 84Cal / 식혜 110Cal / 커피 26Cal / 유자차 50Cal / 콜라 100Cal
- 탕/국 : 쇠고기무국 76Cal / 탕국 197Cal / 곰국 110Cal
- 부침/전 : 굴전(1개) 46Cal / 녹두빈대떡 194Cal / 고기완자전 90Cal / 동태전 88Cal / 호박전 36Cal / 고추전 87Cal
- 과일류 : 배 100Cal / 포도 120Cal / 사과 150Cal / 복숭아 100Cal / 단감 100Cal / 밤 32Cal / 키위 54Cal

(끝)

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