S라인이 살아나는 유연성 키우기 스트레칭!4탄

2007-08-30 アップロード · 438 視聴

C-Curve_C-커브

C-커브를 하면 슬와근과 목 뒤쪽도 함께 이완되는 느낌을 받는다.
1 무릎을 세우고 바닥에 앉아 발뒤꿈치가 엉덩이에서 30cm 정도 떨어지게한다. 양손으로 깍지를 끼고 슬와근 뒤쪽을 잡는다. 이때 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 한다. 척추를 둥글게 말면서 골반하부근을 조이고 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당긴다. 시선은 배꼽을 향한다. 몸을 C자처럼 말아준다는 기분으로 코로 숨을 들이마시고 배꼽을 더 단단히 당기면서 숨을 내쉰다.

2 왼쪽 다리를 펴서 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 밀어올리고 발가락은 몸 쪽으로당긴다. 동시에 오른발은 바닥을 민다. 다리를 펴는 동작과 함께 상체를 앞으로 숙인다. 5회 반복 후 다리를 바꾸어 똑같이 실시한다.

출처 : (The A-list Project 196p.)
http://blog.naver.com/alistpro

tag·S라인이,살아나는,유연성

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chiwo70
2008.10.26 00:53共感(0)  |  お届け
감사해요.퍼가요.삭제
하나만
2007.09.01 09:04共感(0)  |  お届け
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날고픈
2008.03.21 10:15共感(0)  |  お届け
스크랩해갑니다.삭제
wlfeodl
2007.08.31 04:38共感(0)  |  お届け
건강한 육체에 건강한 정신이...삭제